2 kilogramy

[...] niechęć do bułgarów. Dołożylam w seriach i w powtórzeniach. 12kg to był dobry wybór, dużo lepiej czułam pracę pośladka i lepiej mi się trenowało, w tym ćwiczeniu chcę iść w kilogramy a nie w powtórzenia, ja też wolę iść w ciężary - chociaż zawsze na koniec robię regresy. Ale jak idziesz w ciężar to i tak zachowaj 8-10 powtórzeń w seriach. 3. [...]

[...] wchodziła dynamika i pchnięcia . Do rozpoczęcia sezonu zostało 4 tygodnie więc myślę,że powinienem wyrobić się z dynamiką . W tym czasie będę też starał się zgubić kolejne kilogramy ! Przez okres budujący siłę zgubiłem 8kg ( 132kg-124kg ) . Mam zamiar zejść na 118-120kg (waga optymalna ). W tym miesiącu ( kwiecień ) mam w planie wystartować na [...]

8.06.2015 Dzień 15 TRENING Tydzień 1 2 serie po 15 powtórzeń przy ćwiczeniach na maszynach nie podaję jednostki, bo nie wiem czy to kilogramy czy coś innego ;-) 10 min orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s Bieżnia - 20minut (2.78km) Strasznie ciężkie te kilogramy się zrobiły po3 tygodniach przerwy, cofnięcie we wszystkich ćwiczeniach, najgorzej chyba siad bolał %-) Mój plan jest taki, ze w zależności od czasu i chęci [...]

[...] to wygląda %-), nast. razem 3 serie 8/8/10) 7. uginanie o kolano 12p x 7/12p x 7 (ok) Wrażenia: Klata bardzo ładnie weszła, każda seria, każde ćwiczenie weszło jak nigdy, kilogramy powoli idą do góry, tak więc zadowolony jestem, jednak przy rozpiętkach trochę barki mnie bolały, nie wiem czemu. Z bicem nie było już tak kolorowo. Uginanie szło [...]

[...] to co jest i to co łatwo przetransportować , czyli batony różne i niekoniecznie tyko proteinowe zupki z tytki jak ja to nazywam, ryże/makarony z sosami, płatki różne i całe kilogramy orzechów, które sycą mnie najbardziej na świecie, wheya też jakiegoś zawsze zabieram, bo na chwilę zapycha. Na Twoim miejscu wzięłabym właśnie jakieś kasze, ryże, [...]

[...] jedno powtorzenie w martwym dolozone, podciaganie dzisiaj nieco slabiej wypadlo, jednak odbilem sie na hummerach te obciazeniw w przyciaganu to lbs-y, podciaganie z gory to kilogramy, jak i tyl barkow. po treningu 30 min cardio:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus [...]

[...] sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/160/180 2. WL 3x 20/40/60/80/100/110/120 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/35/46/56/66 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Bieg 2,5 km - czas 13:57 (tempo 5'35") [...]

[...] jeden cheatmeal, w drugim dwa. Wkońcu to masa i nie trzeba się zbytnio trzymać rygoru. Suplementy biorę jak należy, raz tylko zapomniałem o porcji mono. WPC mi się skończyło, mam tlyko na jedna porcje na jutro. Zamówiłem dzisiaj, mam nadzieje, że we wtorek będzie :D No i tyle. Zaczyna się kolejny tydzień, będę walczył o kolejne kilogramy! pzodro

[...] 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x12 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 10kg 2x14 Nie no kurde dzisiaj to bajka :-D Klatka z dużym zapasem, a dołożone kolejne kilogramy. Świetnie mi to działa na psychikę, że mimo tego zerwania - a już idzie pół roku - ćwiczę ją całkowicie normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo [...]

[...] hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane powtórzenia albo kilogramy, wszędzie praktycznie :-D Coś to za dobrze idzie, musi w końcu 3,14erdolnąć bo tak nie może być %-) Pompka dziś też świetna jak nigdy. Ciekawe skąd skoro nawet sól [...]

[...] sobie chwale ;) Niestety test FTP robilem chory i przemeczony, dlatego laduje treningi "nad progiem" - poprawka za tydzien. Moze te wladowane jesienia i wczesna zima w nogi kilogramy oddadza mi moc latem ;) BF 9,8%, jeszcze duzo wody, ale to celowa gra ;) /SFD/2017/2/2/b2bc94d0db4642b791bfd40fd46deb5e.jpg [...]

[...] z dzemem truskawkowym i malinami Miska mi burzujska wyszla :P ale mam pomrozonych troche skarbow a ostatnio cos nie chce mi sie miesa jesc, a ryby dobrze wchodza. Owoce na kilogramy- niech to lato nigdy sie nie konczy :-D A i wyhaczylam pieczywo bezglutenowe o dobrym skladzie. Glutenu co prawda nie wykluczam ale gotowce przewaznie maja takie [...]

[...] poprzednio 38cm (41cm) bieganie, skakanka i taoistyczna metoda oddawania moczu(!!!) robią swoje:-D Przedramię bez zmian 30cm (31cm) Nadgarstek 17cm bez zmian Doszły 2 zbędny kilogramy oraz 2 zbędne cmy w pasie i biodrach, których trza się pozbyć, bo niczemu nie służą. Waga o tyle istotna, że MP z Buldogiem to miała być połowa ciała. Cóż plan na [...]

[...] chcial bym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po pierwsze jestem endomorfikiem <latwo nabieram tkanki tluszczowej, szerikie biodra...> Dieta masowa wg Ellisa <dodatkowe kilogramy,,,> zaklada ustalenie tluszczy na 20-35% w moim przypadku 30% bialka by wyszlo rwniez w moim przypadku okolo 150g reszta by szla w wegle. Ktora z tych dwoch diet [...]

[...] grzechu. Rób jak czujesz że możesz.i chcesz. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps No i super. 7. plank Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na [...]

CHOROBOWE TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min https://www.youtube.com/watch?v=g1eJ5eYXoQo DIETA [...]

[...] zmniejszyłem bodajże do 5kg. Robiłem to bardzo technicznie (pokazał mi w jaki sposób mam wykonywać) i dlatego nawet przy zmniejszonych kilogramach a nawet wręcz przez to że kilogramy były zmniejszone a ja wykonywałem BARDZO technicznie poczułem ostro skuty mięsień. Wytłumaczył mi wszystko co i jak i dlatego postanowiłem sprawdzić czy tak [...]

[...] z ćwiczeniami i ogólnie ze wszystkim, więc jutro biorę się za siebie konkretnie na dłuższy już okres czasu. Dziś nie ćwiczyłem. Nie palę. Warzenie dziś było, mam obecnie 73 kilogramy, mięśni trochę przybyło widzę to w lustrze gdyż TS był jedynym typem treningu jaki wykonywałem dobrze i regularnie przez te dwa ostatnie tygodnie, na brzuchu [...]

[...] Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. [...]